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吃蛋白粉、增肌粉会结石吗?

酷客增肥     2018-04-11 22:08:13     0

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最近很多人都再问,健身练肌肉是不是要吃蛋白粉啊?是不是吃蛋白粉效果会好。又有很多人在问再传吃蛋白粉是不是会结石?怎么办以后不敢吃了?

  其实,蛋白粉的作用我已经讲了很多遍了。对于增肌它是非常好的营养补充。我们都知道肌肉生长重组需要蛋白质,但是蛋白质在食物中含量低。加入一块牛肉200克,有30克蛋白质。那你是不是要吃掉整块牛肉才能得到。撑死你不要紧还不消化。所以蛋白粉的意义就在于这里——浓缩、

  但是他只是一个补充而已。辅助而已,凡事都有一个量。再好的东西都会物极必反的。蛋白质补充过高,确实有结石的可能性。

  我们先来看看引起结石的一些主要原因:

1.蛋白质摄入过多

  想要了解这个问题,咱们就必须知道一下,蛋白质在体内究竟都怎么样了。

  首先,你摄入蛋白质以后,在体内经过分解变成各种氨基酸,然后各尽其责,修复肌肉等。

  但是,当人体摄入过量的蛋白质,如果没有被利用的时候,这时候肾脏和尿中的草酸、尿酸、钙的含量就会增高。(只要按方法服用,一般不会存在过量的问题)

  如果你还没有及时有效的通过肾脏功能把它排出去的话,肾脏、输尿管就会有结石的可能性了。

2.爱喝啤酒

  没想到吧?喝啤酒也会有可能导致结石... ...所以别把所有脏水都泼给蛋白粉或者练健美的人。

  之所以这个么说是因为做酒的麦芽汁中有草酸、乌核苷酸、钙、嘌呤核苷酸等,这些叫你莫名其妙的物质会相互协作,最后使你的尿酸增高,而这明显就是结石形成的重要诱因之一。

3.草酸堆积过多

  刚才说了那么多名词,草酸一直徘徊在你耳边,没错,这个是导致结石的重要因素之一。(看好了是之一)

  下面说说,草酸含量很高的食物,第一名当属大力水手的最爱——菠菜。

  什么橘子、番茄、土豆、竹笋等等,这些都是草酸含量较高的食物,所以大伙其实都可以吃,但是饮食要丰富,不能可着一样一直吃到腻了。

4.嘌呤摄入过高

  动物的肝脏、花生、豆角等等,都是嘌呤很高的,而嘌呤进入体内后,最后也将代谢成为草酸。

5.脂肪和糖份摄入过高

  脂肪摄入多了,体内脂肪必然增高,这会使得身体对草酸盐吸收增加,这就会增加结石的风险。

  糖更是如此,所以脂肪和糖类要适当的摄入。

6.核酸摄入过多

  不知道什么时候起,国内开始补充核酸...有个健美人跟我说,吃这个改造基因... ...其实这玩意不是人体所必须的营养素之一,摄入过了,也可能形成结石。

  再说一下螺旋藻,螺旋藻的很多功能其实被可以的夸大了,没错,他蛋白质的确很高,但是你吃的螺旋藻片,要是想达到蛋白那么高的摄入量,你可能要一次吃一整盒,或者把这个代替肉类,其次,螺旋藻就是一种单细胞的生物,其核酸也很高,吃多了一样有可能产生结石。

7.先天性

  有些结石是先天性结石,比如尿道下载等等

8.爱吃盐、口重

  很多人都喜欢吃重口味,实际上这是不好的,因为盐和钙在体内可以干扰肾结石的药物的治疗,顺便建议一下,盐每天应该不超过5克摄入。

  看到这里我想告诉你:结石并不是蛋白粉的问题。是自己的问题,上面那些引起解释的原因那么多,是啤酒不好吗,菠菜橘子土豆那些食物不好吗、是你自己不好,吃的太多了

那么如何避免这样的情况发生?

    1:合理的摄入蛋白质。你一定看好了,我说的是蛋白质,我们要明白一个道理,不是说蛋白粉一定会导致肾结石,很多人喝蛋白粉的时候,都报着必死的心态....有些过于悲观,他们从来没有想过自己的其他习惯是否会产生结石。

  这个蛋白质的摄入,是依照自己的强度,简单的来说,你要是一般工作量的人,每KG体重1克足够,刚开始接触健美训练的人,训练日每KG体重1.5克即可,(抛去专业运动员不说,因为人家合成代谢能力也强大,蛋白质到了体内有地可呆)一般健美爱好者,每KG体重摄入2-4克已经是很高的量了。

  2:尽量注意膳食的平衡。很多人只是一味的增加蛋白质的摄入,要知道,你一定要等量增加蔬菜、水果还有水的摄入!

  3:尽量多饮水。这样可以减少肾脏中的尿酸、草酸、钙,防止形成草酸钙沉积,当然也是适当的增加饮水,不是叫你豪饮。喝水,还是一口为度,慢慢喝的。

  4:饮食内容丰富一些。你要是知道含有蛋白质的食物都有什么,你就不会为找蛋白质而发愁,其实这些常识自己搜索一下,耐心的看看资料就好,然后丰富一下自己的食物,这样可以促进食欲,也能叫营养更均衡的摄入。

  5:注意自己的排泄功能

  最后:我们并不能说结石是吃蛋白粉引起的,非常多的原因会引起结石,蛋白粉的概率是比较低的。只要你别把它当饭吃就没问题。任何东西都讲究一个尺度,再好的东西都有物极必反的道理。所以希望你不必担心。

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