饮食营养

健身训练前吃什么?

酷客增肥     2018-04-11 22:05:55     0

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很多人都对健身前要吃点什么充满疑惑,对于健身这个对饮食要求极为严格的家伙,稍有不适就会影响你的锻炼效果。所以一定要做正确的选择。

  你一定会很怀疑,运动前吃对的食物,真的能帮我运动的更好吗?这答案是肯定的,运动前吃东西除了能提高血糖防止低血糖外,也能增加运动成效,以下是运动前1小时要吃的食物!

 

1.香蕉 

  称香蕉为天然的”能量棒”,一点也不为过!香蕉有易消化的碳水化合物可当血糖来源、丰富的钾有助维持肌肉和神经的功能;此外因为身体不容易储存钾离子,因此运动前吃一条香蕉有助於维持运动中的钾离子浓度,运动前30分钟吃条香蕉和吃一些优格,可让你在运动中保持血糖、钾、蛋白质! 

2.燕麦

  燕麦含有丰富的纤维,它本身的复合碳水化合物会缓慢的释放血糖,帮助你在运动中有源源不断的能量,更棒的是燕麦丰富的维生素B,有助於将血糖转换成运动需要的能量,因此运动前30分钟考虑喝一碗燕麦粥吧!

3.全麦面包

  全麦面包是不错的碳水化合物来源,全麦面包尽量不要搭配果酱来食用,搭配水煮蛋、火鸡胸肉、生菜包成三明治是不错的选择,在运动前45分钟食用,能给你运动需要的动力!

4.水果和蛋白饮料

  水果加上蛋白饮料有碳水化合物和容易吸收的蛋白质,如果要更方便,可以把蛋白粉和水果混合在一起,做出一杯优质的水果蛋白奶昔,很多人常常会忽略水果其实含有高量的碳水化合物,也可以当作能量的来源,运动前半小时食用,确保运动充满能量和蛋白质!

应该避免的食物

  运动前吃对的食物,能帮助运动的效果,但吃错了食物,会造成反效果,应该去避免。

1.高脂食物

  高油脂绝对是第一个该避免的,因为脂质不容易消化,它会在你的胃停留很久,造成你运动感觉很胀、不舒服,甚至抽筋。 

2.糖果

  虽然你需要碳水化合物当能量来源,但不是从糖果里得到,糖果的糖常常是高果糖糖浆,代谢路径是以肝脏为主,和一般碳水化合物不太一样!

3.吃太饱

  运动前绝对不要吃太饱,吃得太饱会让你运动引起消化不良、恶心、想吐等不良反应!

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