增重食谱

私教开给瘦子会员的增肥增重食谱

酷客增肥     2018-04-11 22:04:27     0

私教开的食谱(偷来的)

 营养计划:

 

 主要以增肌为主,同时控制一下脂肪。体重为63.6KG,身高是178.身高体重比例是比较偏瘦的,需要增加肌肉。每公斤体重需要摄入2克蛋白质,共需要128克蛋白质,即两勺蛋白粉,6两瘦肉,鸡胸鱼肉等均可,还有2个全蛋,5 个蛋清。一代牛奶,250毫升左右

 

  每公斤需要补充8克碳水,共需510克碳水,即5碗米饭,5个馒头,一碗燕麦粥

早餐:

  一碗燕麦粥,2个馒头,两个全蛋,一袋奶,

  加餐,一个馒头,一个蛋清

午餐: 瘦肉一份,3碗米饭, 大量蔬菜,尽量低油脂的,

 训练前的加餐一个馒头,一勺蛋白粉,

训练后,一个馒头,一勺蛋白粉。

晚餐,两碗米饭,大量蔬菜,瘦肉一份,

晚上加餐:3个蛋清

 餐与餐之间饿了,可以吃馒头和蛋清。

微信号:kukefit