增重食谱

增肌增重食谱A

酷客增肥     2018-04-11 22:04:26     0

第一餐 7点-8点左右早餐

 

  碳水化合物:一个馒头、面包、花圈或米饭、面条均可(量稍大点)

 

  蛋白质:蛋白粉一杯、2个蛋清

 

  蔬菜水果:一个香蕉或一个苹果

 

  脂类坚果:2个核桃

 

  营养补剂:善存片一片

 

  第二餐 10点左右 加餐

 

  碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆

 

  蛋白质:一个蛋清、蛋白奶

 

  蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃

 

  第三餐:12点左右,午餐

 

  碳水化合物:一大碗米饭、面条或饺子、米粉均可

 

  蛋白质:肝脏、牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(红烧、清炖、清蒸任选)

 

  蔬菜水果:金针菜、海带、蘑菇、菜花、豆芽、柿子椒、菠菜

 

  脂类坚果:腰果一把

 

 

  第四餐 15点 加餐

 

  碳水化合物:一片面包或一个玉米棒

 

  蛋白质:一个蛋清、蛋白奶

 

  蔬菜水果:一个香蕉或橘子

 

  第五餐 18点 晚餐

 

  碳水化合物:一大碗米饭、面条均可

 

  蛋白质:牛肉、鱼肉、鸡肉、豆腐、海鲜均可(最好清炖、清蒸)蔬菜水果:同午餐

 

  脂类坚果:2个核桃

 

  第六餐 21点 加餐(雷同第二餐)

 

  碳水化合物:一片面包或一个蒸土豆

 

  蛋白质:一个蛋清、蛋白奶

 

  蔬菜水果:一个香蕉或猕猴桃

 

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