增肥方法

第1节:长不胖的原因

酷客增肥     2018-04-11 21:31:04     0

插图 1.1.png喜欢的妹子/男生或TA的父母嫌弃自己太瘦,影响拍拖,有木有?

穿短袖时两只袖子空荡荡的,身板像撑衣杆一样突兀的支起衣服,有木有?

天热时希望天气快转凉,早点能穿上长袖。天冷时希望不要那么快回暖,人家穿短袖时自己还在穿长袖,有木有?

害怕去参加聚会,白天不太敢出门,因为太多的人在盯自己,有木有?

害怕当众脱衣服,更反感去海边、泳池和澡堂,有木有?

在工作及生活中,因为瘦弱导致极度不自信,最怕遇到苦力活,有木有?

 

因为瘦弱惨遭他人善意或恶意开玩笑的例子不胜枚举,而自己对自己不满意的理由就更多了。在我解答瘦子增重问题期间被问得最多的一句话就是:如何快速增重?

 

在此之前,我建议大家别急,先花点时间弄清楚长不胖的原因,这样才能对症下药!经过我长时间观察和收集资料,把影响长胖的原因归类如下:

体型问题
 
 

不同的身体类型可以概括为三类:外胚型、中胚型和内胚型。

1.1体型.jpg 

外胚型:特征为上半身短,四肢修长,手掌和脚掌又长又窄,同时脂肪存储非常少;狭小的胸部和肩部上通常附着又细又长的肌肉组织。
 

中胚型:宽阔的胸部,较长的躯干,结实的肌肉结构,以及极好的力量。
 

內胚型:柔软的肌肉组织,圆脸,短短的脖子,宽大的髋部,以及厚重的脂肪存储。

 

由此可知,瘦子大部分是不同程度地偏向外胚型。如果你饮食条件不是很糟糕,身体健康无病,却如此消瘦,就有可能是先天遗传的体型导致的。果真如此,那还有救吗?

 

当然有!无论是外胚、中胚还是內胚体型的人,都出过健美冠军。也就是说,每一种身体类型,经过后天的训练是能够改善体型的,都能往肌肉健壮、匀称的中胚型身型发展。所以,天生的体型导致的消瘦是可以改变的,无论你弱鸡到什么程度,都必须对自己充满信心。

饮食问题
 
 

有部分瘦子之所以消瘦是因为饮食不科学导致的,常见的有以下两种情况:

 1.2饮食.jpg

食量小  群里的部分瘦子,平时他们食量较小,但却以为自己已经很能吃了。如果你长期蛋白质和碳水化合物都摄入不足,哪有足够的能量和原料支持你长肉增重呢?所以大家要开始实施「少食多餐」策略,哪怕同样的食物分成六餐和三餐来吃,对你身体的意义也是不同的。

 

饮食结构不合理  有挑食,偏食习惯的瘦子不少。主食吃得少,或者是肉类等高蛋白质食物吃得少,不会搭配碳水、蛋白质和其他营养的比例。

 1.3消耗.jpg

日常消耗过大
 
 

例如从事时间长的体力劳动工作,或者是经常参加一些剧烈的运动,都会使得身体消耗过大,导致消瘦。

 1.4睡眠.jpg

睡眠休息问题
 
 

睡眠时间是否太短,有没有保证每天至少8小时的睡眠?有没有熬夜?有没有纵欲过度(包括SY和行房)?

消化吸收问题
 
 

确实也有一部分瘦子,食量足够大,饮食也很丰富,但怎么吃都吃不胖。看到这个问题,我相信部分看官会高举双手表示认同:“对对对,我就是这种人!”

 1.5 吸收差.jpg   

遇到这种情况,我建议先去医院检查,如果确实存在吸收不好的问题,请及早调理或治疗,然后配合健身训练,改善肠胃的吸收功能。因为当你进行力量训练后,肌肉细胞开始撕裂,然后通过营养补充和休息进行修复达到增大的效果。身体急需原料的提供来修复肌肉,但本身肠胃吸收能力不太好,人体就会做出智能的应对调整,迫使你改善你肠胃功能。这样一来你所吃的东西,自然就更容易“被吸收”了。

倘若真感觉自己是因为疾病导致消瘦的,该怎么办?我建议先去医院肠胃科做一轮彻底的检查,把常见的肠胃疾病排查清楚。这样就没必要整天都唉声叹气,疑神疑鬼,就是不敢迈出健身的第一步。

1.6 疾病.jpg

疾病
 
 

某些疾病确实会导致身体消瘦,例如甲亢、糖尿病、浅表性胃炎、肠胃炎、胃溃疡等。所以,在这里我建议大家分两步走:1、经济条件好的,先去医院检查,看看有没有上述的疾病,有病就及早治疗调理,然后健身。没病的直接尝试健身增重。2、经济条件不是很理想的,直接健身增重。如果一个月后体重还没改善,那么有可能是身体患有某些疾病,这时候再去医院做检查。如果体重已经涨起来了,那么恭喜你,省掉了一笔检查费!因为由于疾病导致身体消瘦的人群占比,是极少数的。

1.7 寄生虫.jpg

寄生虫问题
 
 

最简单的办法就是去医院,拉一坨粑粑让检验科的那群苦逼青年在显微镜下帮你看看有没有虫卵。这是最简单的办法,也是最直接最实用的办法。

基因问题
 
 

这应该导致消瘦最常见的原因了。在生活中如果你有留意的话,我们会发现有的人吃的东西很少,都能胖成球,而有的美女就是个十足的吃货,各种高热量高碳水的垃圾食品吃个不停,身材依旧劲爆,这样的例子相信大家都屡见不鲜。所以绝不能简单的能用代谢和热量去分析,我们把这归类为基因问题。

1.8 基因.jpg

同样的,很多瘦子狂吃长不胖,你说他平时消耗大嘛,其实他就是个宅男,很少活动。你说他肠胃吸收消化不好或者患有疾病,去医院检查,各方面都正常,日常生活也很规律,这情况又如何解释?

 

目前还没有明确的说法,我暂且把这种情况归类为与生俱来的基因问题吧。很多人看到这里,心里一凉,自己是不是没救了?非也。基因虽然是先天注定的,就如同天赋一般,但我们可以通过后天的不断努力去改善甚至改变它。

 

总述:长不胖的瘦子绝大多数是具备以上一种或者多种因素。海量的增重案例表明,无论是哪种原因导致自己如此苗条,都是可以改变的。

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明确自己瘦弱的原因后,如何去做相应的措施来实现自我救赎呢?世面上常见的增重方法又有哪些呢?请听下回分解!

 

 

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