健身知识
  • 金字塔训练法则

    酷客增肥   2018-04-11

    金字塔式训练法则:它是指练习某一器械动作时,逐渐增加每组的重量,相应减少每组的重复次数,直到重量加到预先安排的最大重量,次数在
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  • 渐进式超负荷训练原理

    酷客增肥   2018-04-11

    渐进式超负荷训练原理(Progressive Overload Training Principle)是由超负荷原理与渐进原理两者所组合出来的理论。这两个原理并不是
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  • 促进肌肉生长的关键--高强度

    酷客增肥   2018-04-11

    下次去健身房的时候,你不妨花5分钟观察一下周围那些正在训练的人。他们通常每个练习做3一5组,每组固定一个次数,完成后转到下一个练
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  • 超级组训练法

    酷客增肥   2018-04-11

    超级组是指:选择两个(译注:或多个)训练动作,连续完成,中间无间歇(译注:或间歇时间短)。这两个动作可以是针对一个肌群的,也可以是
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  • 常用的突破训练法有哪些

    酷客增肥   2018-04-11

    现在你正在做着第7次大重量推举,杠铃移动的很缓慢,而且第8次和第9次会更慢。到了第10次时,你不得不把杠铃放回到杠铃架上了——再多
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  • 训练后不宜立即做的5件事

    酷客增肥   2018-04-11

    1 不宜立即休息。大强度的训练过后,赶紧找个地方蹲坐,好好休息一下,事实上这是错误的。训练过后肌肉呈充血状态,此时应该做的是一些
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  • 如何提高卧推水平

    酷客增肥   2018-04-11

    很多新手非常热衷于胸大肌的锻炼,开始锻炼的时候卧推能力有明显的长进,但经过一段时间,基本会停止不前,非常郁闷,因为这部分人往往胸大
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  • 如何做好健身后的恢复

    酷客增肥   2018-04-11

    恢复主要有两种形式,即消极性恢复和积极性恢复。  消极性恢复是指一般的静止休息、睡眠等。睡眠时,中枢神经系统,尤其是大脑皮质的
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  • 深蹲、硬拉的九大好处

    酷客增肥   2018-04-11

    无数的科学家和实践,证实了进行下肢锻炼可以使人体产生雄激素。而硬拉、深蹲产生的雄激素最大量,是其他任何下肢锻炼无法相比的。雄激
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  • 力量训练中速度的把握

    酷客增肥   2018-04-11

    在力量训练中,动作速度是完成动作必不可少的元素,也是决定训练效果的因素之一。但在实际应用中对动作速度的要求却见仁见智。那么,
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